🍽️ El Plato del Buen Comer

Tu Guía para el Control de la Diabetes

Recomendaciones clave de tu Doctora Especialista en el tratamiento integral de Diabetes, Obesidad y Sindrome Metabólico Carolina S Guerrero.

🥦🥕

1. Verduras y Frutas

(¡COME MUCHOS!)

Prioridad:

  • ✅ Verduras: Llena la mitad de tu plato con ellas (lechuga, espinaca, brócoli, calabaza).
  • ✅ Frutas: Consúmelas enteras, no en jugo. **Mide tu porción.**

⚠️ Consejo Diabetes:

Las verduras tienen *más fibra y menos azúcar* que las frutas. ¡Son tus mejores aliadas!

🌾🍚

2. Cereales

(MODERA LA PORCIÓN)

Prioridad:

  • ✅ Versión Integral: Elige tortilla de maíz, avena, pan o arroz integral.
  • ❌ Evita: Pan blanco, cereales azucarados, galletas y harinas refinadas.

⚠️ Consejo Diabetes:

Los cereales integrales liberan glucosa lentamente. Mide las porciones, ¡es clave para tu control!

🍗🥚

3. Proteínas y Leguminosas

(LO NECESARIO)

Prioridad:

  • ✅ Proteína Magra: Pollo/pavo (sin piel), pescado, huevo, cortes de carne magros.
  • ✅ Leguminosas: Frijol, lenteja, garbanzo (excelente fuente de fibra).

⚠️ Consejo Diabetes:

Controla la grasa (usa aceite de oliva, evita fritos). La proteína te ayuda a sentir saciedad y controla el apetito.

✅ 3 Reglas de Oro para un Buen Control

💧

1. Hidratación Pura

Bebe agua natural en abundancia. **CERO refrescos, jugos de caja o bebidas azucaradas.**

🏃‍♀️

2. Mueve Tu Cuerpo

Una caminata de 30 minutos diarios ayuda a tus células a usar la glucosa de manera eficiente.

⏳

3. El Plato Inteligente

En cada comida, asegúrate de que **la mitad sea verdura**. Esto garantiza fibra y volumen sin elevar tu glucosa.